O início de um novo ano traz consigo uma onda de esperança e entusiasmo e, por isso, começamos os primeiros meses do ano cheios de energia. É o momento em que decidimos transformar nossos sonhos em realidade e traçamos planos para alcançar um futuro mais alinhado aos nossos desejos e necessidades. A sensação é de que estamos prontos para conquistar tudo o que desejamos, com muita motivação para fazer acontecer no novo ano.
Contudo, à medida que os meses passam, manter a motivação e o foco pode se tornar um desafio, especialmente diante de contratempos e rotinas corridas. Esta motivação começa a esfriar e nos vemos um pouco distante das metas que eram tão claras e empolgantes no início.
Pesquisas mostram que a maioria das pessoas abandona suas resoluções de ano novo antes mesmo do final de fevereiro. Conhecido como “desgaste da motivação”, essa desistência pode acontecer devido a diversos fatores como expectativas irreais, falta de planejamento e até mesmo a ausência de estratégias bem definidas.
A verdade é que, para seguir em frente e chegar aonde desejamos, não precisamos dar grandes saltos. O segredo está na continuidade das ações, na adequação das estratégias e na persistência. Como, por exemplo, dividir nossos objetivos em metas e essas metas em etapas, celebrar cada pequeno progresso, fazer pausas para refletir e ajustar os planos quando necessário, não se cobrar demais e respeitar os próprios limites.
Para ajudar você a sustentar o entusiasmo, manter a sua motivação e foco para concluir seus objetivos com êxito, reunimos oito dicas poderosas e estratégias comportamentais eficazes. Afinal, a verdadeira realização não está apenas no início da jornada, mas na determinação de percorrer o caminho até a chegada ao destino final.
Bora lá? Prepare o print, o bloco de notas ou o caderno de anotações.
1. Praticar a gratidão e afirmações positivas:
– Diário de gratidão: Todas as noites, anote três coisas pelas quais você se sente grato naquele dia. Estudos mostram que essa prática aumenta a felicidade e reduz o estresse.
– Agradecimentos diários: Tire um tempo para agradecer uma pessoa pela qual você é grato, seja por meio de uma mensagem, ligação ou apenas refletindo sobre as boas memórias.
– Afirmações positivas: Todas as manhãs, escreva três afirmações positivas sobre você, suas capacidades e a sua vida. Essa prática ajuda a reverter o pensamento negativo e as reclamações, criar uma visão mais positiva da vida ao ativar o sistema de recompensa do cérebro e liberar mais dopamina.
2. Estabelecer objetivos e metas claras e encontrar um propósito:
– Projetos de voluntariado: Participar de um projeto voluntário pode gerar um senso de propósito e aumentar a satisfação pessoal. Então, procure uma causa que tenha relação com os seus valores, desejos e necessidades para contribuir.
– Fazer planos de vida, ou seja, criar uma lista de metas e objetivos pessoais e profissionais: divida objetivos maiores em metas específicas e alcançáveis, de maneira a perceber que o progresso é possível. Fazer listas de objetivos de curto, médio e longo prazos pode ser bastante motivador.
– Utilize o método SMART para criar metas específicas, mensuráveis, atingíveis, relevantes e com prazo determinado. Evite metas genéricas como “quero ser mais feliz” e opte por algo como “quero caminhar 30 minutos por dia, 5 vezes por semana durante um período de pelo menos 6 meses”.
3. Dividir os objetivos e metas em pequenas etapas e monitorar o seu progresso:
– Definir grandes objetivos pode parecer algo meio assustador e desanimador. Dividi-los em tarefas menores torna mais fácil enxergar e manter o progresso constante. Cada pequena conquista gera um sentimento de realização, aumentando sua motivação para continuar.
– Use um planner, um aplicativo ou crie um bullet journal para anotar, desenhar ou fazer colagens de todos os objetivos, metas e tarefas e registrar avanços e desafios enfrentados. Identificar o que deu certo e revisitar o que você já conquistou ajuda a manter o entusiasmo.
– Diário das emoções: Durante o dia, registre os acontecimentos e as emoções associadas a cada um deles, as adversidades superadas, as percepções identificadas e os aprendizados obtidos. Esse exercício aumenta a sua consciência sobre os seus pensamentos, emoções e comportamentos.
– Reconhecer e comemorar cada etapa concluída reforça seu comprometimento. Então, escolha recompensas saudáveis e alinhadas aos seus valores e objetivos para comemorar cada pequena conquista.
– Revise suas metas regularmente: O que você estabeleceu em janeiro pode não fazer mais sentido em julho. Reavalie suas metas e mude a forma de realizá-las, pois esta é uma estratégia importante para manter-se na direção dos seus objetivos.
4. Criar rotinas que apoiem suas metas:
– Estabeleça hábitos diários ou semanais que o aproximem dos seus objetivos. Segundo James Clear, autor de Atomic Habits, hábitos consistentes têm mais impacto do que esforços esporádicos e é mais eficiente do que confiar apenas na motivação. Transforme seus objetivos em microações diárias que sejam mais viáveis.
– Faça uma visualização de futuro: a visualização positiva do futuro, ou seja, você imaginar-se conquistando todos os seus objetivos e metas detalhadamente e utilizando os cinco sentidos para parecer a experiência ainda mais real, ajuda demais na motivação e na confiança de que é possível alcançar aquilo que você almeja. Partimos do princípio da neurociência de que o cérebro não entende a diferença entre imaginação e realidade e, por isso, a experiência é tão positiva e motivadora como se estivesse acontece agora.
Eu criei um guia super completo para você colocar em prática as dicas 2,3 e 4 e fazer acontecer ao longo deste ano. Acesse o link e baixe gratuitamente: Guia prático “De sonhador a realizador”
5. Construir e fortalecer conexões sociais:
– Participe de atividades em grupo relacionados aos seus interesses, como clubes de leitura, aula de arte, de culinária, yoga, dança ou alguma prática esportiva. Estudos de Sonja Lyubomirsky mostram que o convívio social promove felicidade duradoura.
– Rituais de encontros ou grupos de apoio: Reserve um tempo semanal para se encontrar com amigos ou familiares, o que pode trazer momentos de diversão e de apoio emocional. Compartilhe seus objetivos com pessoas de sua confiança e considere fazer parte de comunidades ou grupos que compartilhem dores e desafios semelhantes.
– Dê risadas com os amigos e pratique Yoga do Riso: risadas ou gargalhadas geram diversos benefícios: aumenta a motivação, o bom humor, torna as pessoas mais alertas, focadas, produtivas, aumentando a eficiência em qualquer trabalho que for realizado e outros. Além disso, a amizade é vista como uma das principais fontes de felicidade e bem-estar. Ela proporciona um suporte tanto social quanto emocional por causa do compartilhamento de experiências, interesses, sentimentos e muitas risadas.
6. Explorar-se internamente e descobrir-se:
– Autoconhecimento: você vai conhecer os seus pontos fortes, suas habilidades e competências, os seus pontos fracos, as suas vulnerabilidades, os seus medos, os pensamentos, emoções e comportamentos, o que tem travado a sua vida, as suas necessidades, desejos e sonhos – a sua luz e a sua sombra. E identificar as suas crenças e padrões mentais, os seus valores, a sua forma de tomar decisões, as suas emoções e reações diante dos acontecimentos da vida, as suas motivações. Vale a pena esta autodescoberta, pois impacta nas suas escolhas, autoconfiança e conquistas.
– Análise dos próprios interesses e forças: Responda a questionários sobre interesses como o Questionário VIA de forças e virtudes de Martin Seligman para identificar as suas forças de assinatura. Outras análises de perfil que eu também trabalho, são bastante interessantes e elevam o autoconhecimento: análises de perfil comportamental, a análise corporal e, em breve, o mapa natal e vocacional da astrologia. Inclusive, se tiver interesse, basta enviar um e-mail [email protected] ou chamar pelo Whatsapp:
Ao utilizar as suas forças, você aumentará a sua performance e a sua motivação e será possível expressar a sua verdadeira essência e identidade.
– Teste atividades diversas: Experimente uma atividade por semana que você nunca fez antes, como desenhar, cozinhar, fazer uma aula de dança, escrever, aprender um instrumento, cuidar das plantas ou coisas mais simples como observar pássaros e identificar as espécies. Não sei se esta sugestão foi simples ou complexa! Isso ajuda a descobrir hobbies que estejam alinhados com o seu estilo, identificados nas análises de perfil.
7. Praticar atividades de autocuidado, de relaxamento e hobbies:
– Prática de Mindfulness (Atenção Plena) e Meditação Guiada: Sessões diárias de 10 a 20 minutos ajudam a reduzir o estresse, a ansiedade e a melhorar a concentração, auxiliando na regulação emocional.
– Caminhadas na natureza ou atividades de ecoturismo: A natureza exerce um efeito positivo no humor, ajuda a clarear e descansar a mente e aumentar a criatividade. Uma caminhada ao ar livre pode elevar o estado de espírito e dar um “up” na sua energia e disposição.
– Experimente um hobby criativo: Desde artesanato, como cerâmica e tricô, até pintura e escrita, a criatividade proporciona um canal para expressar emoções e liberar as tensões.
– Aplique o conceito de “Flow” ou estado de fluxo: Experimente atividades em que você se envolva profundamente e nem perceba o tempo passar. O estado de fluxo ou “flow” é uma das experiências que mais contribui para o bem-estar, segundo Mihaly Csikszentmihalyi.
– Segundo Kristin Neff, pesquisadora em autocompaixão, tratar-se com gentileza em momentos de erros e fracassos ajuda a persistir. Em vez de criticar-se duramente, reconheça suas emoções e reafirme seu compromisso com os próprios objetivos.
O esgotamento é inimigo da persistência. Invista em sua saúde mental e física, por isso, incluir momentos de lazer e relaxamento na sua rotina e fazer pausas é de extrema importância. Quando errar ou sentir-se desmotivado, escreva uma mensagem para si mesmo como faria para um amigo e dê risadas. Se você quiser saber mais sobre técnicas de autocuidado e relaxamento, busque aqui no blog que têm diversos conteúdos.
8. Cultivar a resiliência:
– Lembre-se de que contratempos são normais e acontecem com todos nós. Não desista ao enfrentar dificuldades. Reflita sobre os aprendizados de cada obstáculo e ajuste as estratégias, se necessário.
– Técnicas de respiração e relaxamento muscular progressivo: Ambas ajudam a acalmar o corpo e a mente em momentos de ansiedade e cansaço, elevando o ânimo e aumentando a capacidade de lidar com as adversidades.
– Adote uma mentalidade de crescimento: A teoria de Mindset de Carol Dweck, psicóloga da Universidade de Stanford, sugere que acreditar na sua capacidade de melhorar por meio do esforço é fundamental para a persistência. Em vez de ver obstáculos como barreiras, encare-os como oportunidades de aprendizado. Pergunte-se: “O que posso aprender com essa situação?”
Essas dicas oferecem um amplo leque de atividades para explorar e ajudar você a desenvolver novos caminhos neuronais e o seu cérebro, enquanto melhora o seu bem-estar emocional e a sua disposição. Assim, será possível manter a sua motivação ao longo do ano que se inicia e conquistar os seus objetivos pessoais e profissionais.
Depois me conta aqui se você utilizou essas dicas e qual delas funcionou mais para você.
Manter a motivação ao longo do ano é um desafio, mas com disciplina, planejamento e autocuidado, é possível transformar sonhos, objetivos e metas em realizações. Lembre-se de que cada passo, por menor que pareça, o leva mais perto dos seus sonhos. Lembre-se que a persistência é a chave para o sucesso!
Se você quiser desenvolver tudo isso mais a fundo, ter um acompanhamento constante nesse quesito e conquistar realização, leveza e felicidade, acesse o link e conheça a Jornada Mapa da Vida: Jornada Mapa da Vida
